CONVIURE AMB LA MALALTIA

Fa una setmana vaig anar a escoltar a Kate Loring, directora del Centre d’Investigació de l’Educació al Pacient d’Stanford, pionera en formació Pacient a Pacient i professora del Departament de Medicina de la Universitat d’Stanford (EEUU). Vaig trobar-me  una dona de 72 anys tranquil·la i vital, que transmet fortalesa en les seves paraules. Ens diu: “Som persones que vivim amb malalties. No som pacients. Hi ha coses que puc fer per tenir més salut i hi ha coses que estan fora del meu control. A vegades estic malalta. I la majoria del temps estic sana”.

És moment de deixar els “Què haig de fer?” dirigits a altres persones i substituir-los pels “Què vull fer? Què sento que necessito?” fent-nos responsables i amos de la nostra salut i el nostre benestar.

Independentment de la malaltia amb la qual convivim, hi ha coses que podem fer per tenir més salut. Exercici físic, alimentació saludable, descansar i controlar la ment, en són un exemple.

Tots podem fer exercici físic. T’animo a preguntar-te: “Què puc fer avui, ara mateix, que no em comporti més dolor o cansament que abans de fer l’exercici?”. Pots caminar 5 minuts? Camina 5 minuts, i després de tres o quatre setmanes, prova, potser ja en pots caminar 6. Pas a pas. Poc a poc.  

Els especialistes recomanen fer 30 minuts d’esport, 5 vegades a la setmana i ens diuen que no cal que els 30 minuts siguin continuats. Ens ho posen fàcil! Caminar, ballar, córrer, nadar, moure els braços, estiraments...Troba el que pots fer i el temps que ho pots sostenir. I mica en mica, sense pressa, sense criticar, sense jutjar, ves augmentant els temps i la intensitat.

Quan sentis por, frustració, ràbia, estrés..l’exercici és un bon recurs per ajudar a dissoldre aquestes emocions. T’animo a que agafis bolígraf i paper i facis una llista de coses que et poden ajudar en moments de decaïment.  Alguns suggeriments son posar-se música i ballar, anar a córrer, sortir amb els amics, donar-se una dutxa i meditar.

Respecte el descans, identificar l’energia que tens disponible, establir prioritats decidint on actuar i on no, ser conscient del que necessites, respectar-te, cuidar-te i  identificar i acceptar amb amorositat on estan els teus límits i arriba el moment d’aturar-te. Escoltes el teu cos? Et sents capaç de dir prou?

La vida es complica quan enlloc de centrar l’atenció en les meves necessitats i demanar-les, em centro en les necessitats que té l’altra persona i m’oblido de mi. Conviure amb una malaltia des d’aquí és molt més difícil.

Escolta la veu que t’incita a cuidar-te i estimar-te. A vegades fa mandra, i tant! A vegades no tinc temps! En aquests moments, atura’t i respira. Connecta amb la veu interior que et diu que després et trobaràs millor. Escolta-la i des d’aquí, fes el primer pas. Amb la mandra. Donant prioritat al teu benestar. Un moviment. Un petit canvi.

I arribem a la nostra ment. La ment potencia el dolor i el cansament, la frustració i la por. Si centro la meva atenció en aquests elements a cada instant és fan més intensos i més grans, fins al punt que poden arribar a ser tan enormes que nosaltres desapareixem i ja només ens sentim dolor, cansament o por.

Ara us diré un secret. La ment no pot fer dues coses a la vegada. Es com una ràdio. O sintonitza un canal o un altra. Si estic focalitzat en el dolor puc canviar de canal. Cóm? Una forma es fer servir la distracció. Algunes idees que us ofereixo son recordar quins són els països de la Unió Europea; pensar en noms de persones seguint l’alfabet; fixar-te en algun objecte i imaginar per a quines coses el pots fer servir o triar un color i buscar objectes al teu voltant que siguin d’aquest color.

Abans d’acomiadar-me us demano un favor. Un dia que us sentiu bé, escriviu-vos una carta dirigida a vosaltres en un dia dolent. Expresseu el vostre recolzament a vosaltres mateixos, parleu del que heu superat i aconseguit i doneu-vos consells del que podeu fer en aquest moment per sentir-vos millor.

Una abraçada i feu que el vostre dia sigui feliç.

Olga Pérez

Psicòloga

Teràpies Shanti

www.shantiterapias.com

Article publicat a l'abril al DIARI DE SANT FELIU DE LLOBREGAT.


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El efecto de la sombra

 Uno no se ilumina imaginándose figuras de luz, sino tornando la oscuridad consciente

Carl Jung

Hasta hace unos meses  la sombra para mi no significaba nada relevante. Un concepto teórico que te hacen estudiar en la universidad y que piensas que es de lo más inútil (como muchas de las cosas que nos enseñan). Pero cuando te acercas a la psicología holística, más profunda, donde las cosas van más allá de pensamiento- emoción y conducta, te das cuenta de lo importante que es trabajar con la sombra para poder llegar al centro de quién realmente eres, desde la identificación, aceptación y la transformación.

Pero ¿qué es la sombra?

Es uno de los arquetipos de Jung que hace referencia a aspectos positivos y negativos de la personalidad que están fuera de nuestra conciencia, rasgos y actitudes de la personalidad que el Yo consciente no reconoce como propios. No están asumidas en la conciencia por la incompatibilidad con la personalidad predominante.

«La sombra es...aquella personalidad oculta, reprimida, casi siempre de valor inferior y culpable que extiende sus últimas ramificaciones hasta el reino de los presentimientos animales y abarca, así, todo el aspecto histórico del inconsciente...Si hasta el presente se era de la opinión de que la sombra humana es la fuente de todo mal, ahora se puede descubrir en una investigación más precisa que en el hombre inconsciente justamente la sombra no sólo consiste en tendencias moralmente desechables, sino que muestra también una serie de cualidades buenas, a saber, instintos normales, reacciones adecuadas, percepciones fieles a la realidad, impulsos creadores, etc.». 

C. G. Jung, Aion, 1951, pág. 379 y s.

Reconocer, aceptar, integrar, enfrentar y trabajar con nuestra sombra es un punto indispensable de todo trabajo terapéutico: la confrontación de la conciencia con su sombra. 

Si no somos conscientes de ella, nos influye en la forma de pensar, sentir, compartir, relacionarnos, sueños, deseos, proyectos, emociones, expectativas.... dirigiendo ella nuestra vida cuando creemos pensar que somos nosotros quién la dirige. 

Os dejo este increíble vídeo de Debbie Ford que explica que es la sombra y como nos afecta de forma muy clara. Y ahora diréis..ui...dura una hora...uffff....y yo os digo: vale la pena cada segundo del documental. Porque conecta directamente con nuestra esencia.

Referencias
Tu Hijo Tu Espejo de Alicia Chavez Martha
Humanismo y Conectividad

 

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Poema natural

Celebrar el mundo que te rodea

Escribir un poema sobre la belleza que se despliega a su alrededor es una magnífica manera de celebrar tus sentimientos, tus observaciones y tu gratitud por la abundancia de la naturaleza. También aprenderás a valorarte más a ti mismo mediante la observación del mundo natural. 

Toma un diario, un bloc de notas o un trozo de papel, coge un bolígrafo o tu lápiz favorito, y dedica algún tiempo en soledad para pasear por un parque, por la playa o incluso por el patio trasero de tu casa. Observa y escucha la belleza y la tranquilidad que te envuelve. Mientras caminas, toma notas mentales y escritas sobre lo que estás viviendo y sobre cómo te afecta. 

Una vez que hayas dedicado algún tiempo a explorar la zona, busca un lugar agradable donde sentarte y describe en el papel el mundo que te rodea. Intenta encontrar formas originales de hablar del mar, de un árbol, una flor o un pájaro. Después escribe un poema. No tiene porqué rimar. Investiga y expresa tu visión y tu nueva conciencia. 

Deja que las palabras fluyan, sin pensar en ellas ni juzgarlas. 

Ésta es una magnífica forma de relacionarte con la naturaleza y de empezar a ver realmente lo que tienes enfrente de ti. Comparte tu visión de esa belleza con otras personas, y vuelve a leer tus poemas cuando te sientas alterado, triste, enfadado, hundido, desesperanzado... Las maravillas de la naturaleza te devolverán la vida. 

Adaptado de: 101 ejercicios para el alma de Bernie Siegel (pag. 79).

Un cambio de mirada, una mirada más profunda, más consciente y más en el aquí y ahora del mundo que nos rodea, nos permite tener un mayor contacto con nuestro yo y con el presente. Una oportunidad de avanzar en nuestro propio descubrimiento personal.

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Afirmaciones sanadoras

Desde una psicología holística deseamos tener en cuenta todas las áreas de la persona: mental, emocional, corporal, relacional y espiritual. 

La afirmaciones sanadoras abarcan todas las áreas partiendo desde lo espiritual, desde mi punto de vista. De la fe de cada uno en que funcionan. 

Se trata de aseveraciones positivas acerca de quiénes somos y qué podemos llegar a ser o experimentar. Son útiles como agente de cambio, como herramientas para llevar a cabo las modificaciones que queremos en relación con nuestro pensamiento y nuestra experiencia (Jenkins, 1996, pag. 17). 

En este caso vinculo las afirmaciones a procesos físicos, enfermedades somáticas. 

 Abdominales, espasmos: Miedo. Interrupción del proceso.
"Confío en el proceso de la vida. Estoy a salvo".

Aborto espontáneo: Miedo. Miedo del futuro. Programación inoportuna.
"Siempre obra en mí la recta acción divina. Me amo y me apruebo. Todo está bien."

Absceso: Cólera relacionada con aquello que no se quiere soltar.
"Puedo desprenderme con confianza. De mi cuerpo solo sale lo que ya no necesito".

Abscesos: Amargura por heridas y agravios. Pensamientos de venganza.
"Dejo libres mis pensamientos para que se marchen. Lo pasado es pasado. Estoy en paz."

Accidentes: Incapacidad de hacerse valer. Rebelión contra la autoridad. Fe en la violencia.
"Libero la pauta que creaba esto. Estoy en paz. Soy digno y valioso."

Achaques: Ansia de amor. Deseos de ser abrazada.
"Me amo y me apruebo. Soy capaz de amar y soy digna de ser amada."

Acidez de estómago-úlceras: Miedo, miedo, miedo. Temor atenazante.
"Respiro profunda y libremente. Estoy a salvo. Confío en el proceso de la vida."

Acné: No aceptación de uno mismo. No gustarse.
"Soy una expresión divina de la vida. Me amo y me acepto tal como soy ahora."

Adicciones: Huida de uno mismo. Miedo. No saber amarse.
"Ahora descubro lo maravilloso que soy. Decido amarme y disfrutar de mí mismo."

Afta-candiasis-hongos bucales: Enfado por tomar decisiones equivocadas.
"Con amor acepto mis decisiones, sabiendo que soy libre para cambiar. Estoy a salvo."

Alcoholismo: « ¿De qué me sirve...?» Sensación de futilidad, culpa e incapacidad. Rechazo de uno mismo.
 "Vivo en el presente. Cada momento es nuevo. Elijo ver mi propio valor. Me amo y me apruebo."

Alergias-fiebre del heno: ¿Alérgico a quien? Negación del propio poder.
"El mundo es un lugar seguro y acogedor. Estoy a salvo. Estoy en paz con la vida."

Aliento desagradable-halitosis : Rabia e ideas de venganza. Experiencias que las respaldan.
"Con amor dejo marchar el pasado. Elijo expresar únicamente amor."

Amenorrea( sin menstruación ): Deseos de no ser mujer. No gustarse.
"Disfruto de ser quién soy. Soy una herniosa expresión de la vida que se expresa a la perfección en todo momento."

Amigdalitis, anginas, garganta: Miedo; emociones reprimidas. Creatividad sofocada. Fuerte creencia en la propia incapacidad de hacerse valer y de pedir lo que se necesita.
"Mi bien fluye libremente. A través de mí se expresan las ideas divinas. Estoy en paz."

"Es mi derecho satisfacer mis necesidades. Con facilidad y amor pido lo que necesito."

Amnesia: Miedo. Huida de la vida. Incapacidad de defenderse.
"Siempre me acompañan mi inteligencia, valentía y propio valer. Vivo confiada."

Ampolla febril- herpes labial, herpes simple, Ampollas: Resistencia. Falta de protección emocional.
"Fluyo suavemente con la vida y con cada experiencia nueva. Todo está bien.”

Ampollas de células falciformes: La idea de no valer lo suficiente destruye la alegría de vivir.
"Este niño vive y respira el júbilo de vivir; se nutre de amor. Hay milagros todos los días."

Anemia: Actitud de «sí, pero». Falta de alegría. Miedo a la vida. Sentimiento de no valer lo suficiente.
"Confiadamente puedo experimentar alegría en todos los ámbitos de mi vida. Amo la vida".

Angustia: Falta de confianza en el proceso de la vida que fluye.

"Me amo y me apruebo; confío en el proceso de la vida. Estoy a salvo"

Asfixia, ataques de: temor. Desconfianza en el proceso de la vida. Estancamiento en la infancia.
"El mundo es seguro. Confío en la vida. Estoy a salvo creciendo."

Asma en los niños y bebés: temor a la vida. Deseo de no estar aquí.
"Este niño es recibido con amor y alegría. Este niño se encuentra seguro, a salvo, y está rodeado de amor."

Asma: sofocamiento del amor. Incapacidad de respirar solo. Sensación de ahogo. Llanto reprimido.
"Con confianza puedo responsabilizarme de mi propia vida. Escojo ser libre."

Astigmatismo: problemas con el «yo». Temor a verse realmente.
"Estoy dispuesto a ver mi propia belleza y magnificencia."

Bazo: obsesiones. Tendencia a obsesionarse.
"Me amo y me apruebo. Confío en el proceso de la vida. Estoy a salvo. Todo está bien."

Biliares, cálculos (colelitiasis): amargura. Pensamientos rígidos. Juicios condenatorios. Orgullo.
"Hay una alegre liberación del pasado. La vida es amable, yo también."

Boca: representa la incorporación de nuevas ideas y sustento.
"Me nutro de amor."

Bocio/tiroides: odio por haber sido agraviado. Víctima. Sentimiento de frustración, de insatisfacción.
"Soy el poder y la autoridad en mi vida. Soy libre de ser yo."

Brazos: representan la capacidad y habilidad para abrazar las experiencias de la vida. Como nos relacionamos con los demás.
"Con amor, naturalidad y alegría acojo y abrazo mis experiencias."

Bronquitis y molestias respiratorias: ambiente familiar conflictivo. Peleas y gritos. A veces, silencio.
"Declaro la paz y la armonía en mi interior y en mi entorno. Todo está bien."

Bulimia: terror desesperado. Frenéticoatiborramiento y purga de odio a uno mismo.
 "La vida me ama, me nutre y me apoya. Estoy a salvo viviendo."

Bursitis: cólera reprimida. Deseos de golpear a alguien.
"El amor relaja y libera todo lo que no se le parece."

Comezón o prurito: Culpa por el pasado. Remordimiento.
"Me perdono con amor. Soy libre."

Dolor: Culpa. Deseo de castigo. «No valgo».
"El pasado es pasado. Elijo amarme y aprobarme en el presente."

Dolores de cabeza o migraña: invalidación de uno mismo. Autocrítica. Miedo.
"Me amo y me apruebo. Con los ojos del amor me veo a mí misma y todo lo que hago. Estoy a salvo."

Enfermedad de Addison- suprarrenales : Grave desnutrición emocional. Cólera contra uno mismo.
"Con amor cuido mi cuerpo, mi mente y mis emociones."

Enfermedad de Alzheimer, demencia, senilidad: Negarse a enfrentar la vida. Desesperanza y desamparo. Cólera.  

"Siempre tengo una forma nueva y mejor de vivir la vida. Perdono y libero el pasado. Avanzo hacia la alegría."

Hemorroides-Ano: Zona de liberación de desechos.
"Con facilidad me libero de todo lo que ya no necesito en la vida."

 Llagas: palabras enconadas retenidas por los labios. Tendencia a culpar.
"En mi mundo de amor solo creo experiencias dichosas."

Problemas de dientes, herpes labial, lengua: opiniones rígidas. Mentalidad cerrada. Incapacidad de aceptar ideas nuevas.
"Acojo de buen grado las ideas nuevas y las preparo para digerirlas y asimilarlas."

Referencias:

Jenkins, J. (1996). El despertar espiritual del niño. Barcelona. Ed: New Age. (Descatalogado). 

Saiku

 

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Psicoterapia centrada en el cliente de C. Rogers

Carl Rogers (1902- 1987)

Primera formulación en 1939.

“Si se dan determinadas condiciones…entonces….” (PIR).

• Rechazo a la autoridad del terapeuta.
• Actitud no directiva. Relación igualitaria con el objetivo de facilitar un proceso libre y abierto.
• Otorga al cliente la total confianza para dirigir su vida. Confianza como principal arma terapéutica (PIR).
• Confianza unida al concepto de autorrealización (PIR). 

 

• El mundo personal se construye sobre los sentimientos, los cuales proporcionan una evidencia orgánica personal que define la realidad de la persona.
• A partir de ésta realidad y la interacción con los demás, el individuo se forma una imagen consciente de sí mismo (self).
• Cuando el self discrepa del proceso de valoración orgánica, se producen los desajustes psicológicos.
• La psicoterapia facilitará la emergencia de una imagen de sí mismo congruente con la experiencia o evidencia orgánica personal. 

 

• Teoría de la personalidad basada en los conceptos de “el sí mismo” y “el organismo”: el individuo es capaz de dirigirse a sí mismo y tiene capacidad para manejar de forma constructiva su vida. 

 

• Tendencia realizadora del ser humano.
• El cliente tiene un valor único y capacidad de autoactualizarse.
• Características de un ser humano autorrealizado: permeabilidad a las nuevas experiencias, espontaneidad, capacidad de reflexión, capacidad de valorar a los otros y a sí mismo.

 

• Audio- grabación de las sesiones como instrumento fundamental.

3 condiciones suficientes y necesarias (Rogers, 57) para el cambio terapéutico que el terapeuta debe ofrecer (PIR):

Empatía. Actitud esforzada del terapeuta por apreciar y comunicar al cliente la comprensión de los sentimientos y significados que expresa. Expresar empatía fomenta la sensación del cliente de sentirse comprendido (PIR). Barret- Lennard (86) establece 3 estadios del ciclo de la empatía:

1. El terapeuta debe sentir empatía hacia el cliente.
2. El terapeuta debe transmitir esa comprensión empática al cliente.
3. El cliente debe sentirse entendido (la más importante).

Consideración positiva incondicional: total respeto y aceptación de las vivencias y sentimientos del cliente.   

Congruencia: autenticidad del terapeuta que proviene de una empatía genuina y real. Normalmente se expresa por vía no verbal, mediante la actitud que acompaña al terapeuta. Implica que el terapeuta exprese los sentimientos que le impiden ser empático, por ejemplo, ante una determinada expresión del cliente.

En general son aceptadas aunque hay discusión si realmente son necesarias y/o suficientes.

Lo más importante es la vivencia de tales actitudes del terapeuta por parte del cliente.

 

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Análisis Transaccional de Berne

Us recomano la lectura d'aquest document: Análisis Transaccional. Eric Berne

És tracta d'un article escrit pel propi Berne pel IV Congrés Internacional de Psicoteràpia de Grup que és va dur a terme a Viena a l'any 1968 amb l'objectiu de presentar l'Anàlisi Transaccional.

Us poso un paràgraf:

Todo empezó cuando un paciente una vez me dijo: “Tengo un niño pequeño dentro de mí". Por esa época yo estaba practicando lo que yo llamaba psicoanálisis ortodoxo y la interpretación psicoanalítica ortodoxa sobre eso, como puedes encontrar en cualquier libro de texto psicoanalítico, fue: "Oh, eso es un pene introyectado". 

En cambio pensé que podía ser probable que llevara un niño pequeño dentro de sí y pensé "es posible que eso quiera decir algo" (...)

A partir de ese momento yo pude preguntarle “¿quién crees que está hablando?”. De esta manera, éramos capaces de diferenciar y separar su personalidad en dos partes. Después de hacer esto, el paciente decía que había cosas que no cuadraban en ninguna de estas dos partes. Otros pacientes también decían lo mismo, y nos vimos forzados a postular que al tiempo que existían estas dos partes existía una tercera a la que llamamos "Padre". 

El Análisis Estructural es el estudio de estos tres Estados del Yo: el Padre, el Adulto y el Niño.